Berikut ini adalah rumus dan contoh bagaimana cara menghitung pemeriksaan aerobik. Silahkan dicoba... ^^
Soal
Diketahui Qina yang berusia 18 tahun memiliki berat badan 59 kg dan tinggi badan 169 cm.
Hitunglah:
a. Berat badan ideal
b. BMI
c. HR
d. VO2 maks saat berlari 12 menit
Jawaban
a. Berat Badan Ideal
Diketahui : Tinggi badan Qina adalah 169 cm
Ditanya : Bearapa berat badan ideal normal Qina?
Jawaban :
*BB Ideal = (TB – 100) – 10%
= (169 – 100) – 10%
= 69 – 10%
= 69 – 6,9
= 62,1 kg
*Ideal Normal = BB Ideal ± 10%
= 62,1 kg – 6,2 = 55,9 kg
= 62,1 kg + 6,2 = 68,3 kg
Jadi, BB ideal normal Qina antara 55,9 kg sampai dengan 68,3 kg
b. BMI (Body Massa Index)
Diketahui : Berat badan Qina adalah 59 kg
Tinggi badan Qina adalah 169 cm
Ditanya : Berapa Index Massa Tubuh (IMT/BMI) Qina?
Jawaban :
*TB = 169 cm = 1,69 m
*BMI = BB : (TB)2
= 59 : (1,69)2
= 59 : 2,8561
= 20,657 kg/m2
BMI antara 18,50 sampai dengan 24,00 adalah normal.
Jadi, Indeks Massa Tubuh Qina 20,657 kg/m2 adalah normal.
c. HR (Heart Rate)
Diketahui : Usia Qina adalah 18 tahun.
Ditanya : Berapa HR cadangan Qina?
Berapa HR intensitas Qina?
Berapa HR submaksimal Qina?
Jawaban :
*HR Cadangan = (220 – Usia) – HR Rest
= (220 – 18) – 60
= 202 – 60
= 142/menit
*Intensitas = (85% x HR Cadangan) + HR Rest
= (85% x 142) + 60
= 120,7 + 60
= 180,7
*HR Maksimal = 220 – Usia
= 220 – 18
= 202
*HR Submaksimal = 85% x HR Maksimal
= 85% x 202
= 171,7
Jadi, HR Cadangan Qina adalah 142/menit, dengan Intensitas 180,7. Sedangkan HR Maksimal Qina adalah 202 dan HR Submaksmalnya adalah 171,1
d. VO2 Maks Saat Berlari 12 Menit
Diketahui : Usia Qina adalah 18 tahun
Berat badan Qina adalah 59 kg
Jarak lari selama 12 menit adalah 2500 m
Ditanya : Berapa VO2 maks Qina?
Jawaban :
*Jarak berlari 1 menit = 2500 m : 12 = 208,3 m
*Z = Jarak lari 1 menit – 133
= 208,3 – 133
= 75,3
*P = Z x 0,1172
= 75,3 x 0,1172
= 8,82516
*VO2 maks = P + 33,3
= 8,82516 + 33,3
= 42,12516 ml/kg/menit
Jadi VO2 maks Qina adalah 42,12516 ml/kg/menit
Postingan
