Codman Pendulum Exercise biasanya dilakukan untuk rehabilitasi bahu
setelah operasi atau cedera bahu lainnya seperti dislokasi. Latihan ini terdiri
dari gerakan ayunan dan melingkar yang membantu mengurangi rasa sakit dan
pembengkakan pada bahu setelah operasi dan juga membantu fleksibilitas bahu dan
kemudahan gerak. Codman exercise dapat dilakukan dengan posisi prone lying
atau posisi berdiri.
1.
Posisi Berdiri
Dalam posisi berdiri, bungkukkan badan dan gunakan tangan yang sehat sebagai
tumpuan pada kursi atau meja. Biarkan lengan yang lemah menggantung, relaksasi
otot-otot tulang belikat dan bahu. Gunakan tubuh untuk memulai mengayunkan
lengan dalam gerakan melingkar. Gerakan harus mudah. Ini harus dilakukan selama
30 detik dalam satu arah dan ulangi selama 30 detik dengan arah sebaliknya.
Mulailah dengan lingkaran yang kecil dan secara bertahap tingkatkan ke
lingkaran yang lebih besar. Hal ini harus dilakukan tiga kali setiap hari. Bila
tidak ada rasa sakit bisa ditambahkan dengan pembebanan.
a. Posisi membungkuk sehingga
lengan menggantung ke bawah. Gunakan meja atau kursi sebagai tumpuan. Goyang
perlahan badan dari kiri kanan atau dalam gerakan melingkar untuk menggerakkan
lengan dalam pola melingkar. Kemudian lakkukan dengan arah
sebaliknya. Lakukan 5 kali di setiap arah
b. Posisi membungkuk sehingga
lengan Anda menggantung ke bawah. Gunakan meja atau kursi sebagai tumpuan. Gerakkan
lengan ke arah depan dan belakang. Biarkan lengan Anda melenggang bebas.
c. Posisi membungkuk sehingga
lengan Anda menggantung ke bawah. Gunakan meja atau kursi sebagai tumpuan. Gerakkan
lengan dari sisi kanan ke sisi kiri. Biarkan lengan Anda melenggang bebas.
2.
Posisi Prone Lying
Dalam posisi tengkurap, sambil berbaring
menghadap ke bawah di tempat tidur, Anda akan perlu untuk menjuntai lengan
lemah Anda dari sisi tempat tidur. Mengendurkan otot leher, lengan, bahu dan
tulang belikat. Dalam gerak ayunan, mulailah dengan mengayunkan lengan ke depan
dan ke belakang, sekitar 15 sampai 30 derajat dengan cara masing-masing. Untuk
mengurangi rasa sakit, tingkatkan ayunan 30 sampai 45 derajat dengan cara
masing-masing. Ketika memulai latihan ini, durasi tidak boleh lebih dari 15
detik dan dari waktu ke waktu, bekerja sampai tiga hingga lima menit. Hal ini
harus dilakukan tiga kali setiap hari. Tambahkan dengan pembebanan jika tidak
timbul rasa sakit.
Sumber:
http://www.ehow.com/way_5594454_codman-shoulder-exercises.html
https://patienteducation.osumc.edu/Documents/pendulum.pdf
Postingan
